slikovni kredit

Prevladati pristranosti negativnosti - kako postati pozitivna osoba pomoću ove tri zahvalnosti

Prema Wikipediji:

Predrasuda negativnosti, poznata i kao efekt negativnosti, odnosi se na pojavu da čak i kada su jednakog intenziteta, stvari negativnije prirode (npr. Neugodne misli, emocije ili društvene interakcije; štetni / traumatični događaji) imaju veći utjecaj na nečije psihološko stanje i procesi.

Još bolje rečeno, svi smo u riziku da stvari smatramo lošima kada su zapravo dobre.

Kad sam odrastao, moja obitelj imala je pravilo "tri lijepe stvari". Ako smo rekli nešto o nekome, morali smo pronaći tri lijepe stvari da to izjednačimo.

"Carey je glupa. Ali ona ima svu kosu, ne miriše loše i iskrena je. "

Nije baš promijenilo moje mišljenje o Careyu. Ali tamo se nalazio nagovještaj dobre ideje.

# 1. Časopisi zahvalnosti

Coach.me ima grupu Write Three pozitivne stvari u koju, kako naslov kaže, svaki dan nekoliko stotina ljudi zapiše svoja pozitivna sjećanja na dan.

Evo primjera:

Promijenite svoju pripovijest o svakom danu i životu u cjelini.

Na primjer, nemoguće je reći da vam je dan bio loš. Uvijek su bile najmanje tri iznimke.

# 2. Dnevni komplimenti

Jedan od glavnih pristupa obuci životinja je oblikovanje novog ponašanja s pozitivnim nagradama.

Na primjer, kad sam trenirao psa da se rukuje, počeo sam s velikom knjigom na podu, a zatim sam slijedio sljedeći slijed:

  • Liječio ga je gledajući u smjeru knjige.
  • Zatim za približavanje knjizi.
  • Onda za slučajno zakoračenje na knjigu
  • Zatim za namjerno zakoračenje na knjigu
  • Zatim za korak na knjigu s mojom rukom ispod
  • Potom za šivanje u knjigu s knjigom koju je podigla moja ruka
  • Zatim za šivanje knjige držeći je u meni
  • Zatim za šakom u praznu ruku bez knjige
  • Onda zbog puštanja da držim šapu nakon što mi je spustio ruku

Moj pas ne govori engleski, tako da sam ga postupnim oblikovanjem i pojačavanjem usmjerio u ponašanje.

Ne iznenađuje da su mnogi pokušali to sa svojim supružnicima. (Pogledajte što me je Shamu naučio o sretnom braku u New York Timesu.

Prije otprilike deset godina moj partner predložio je da to isprobamo. Mi to zovemo Dvije dobre stvari. Svake večeri kažem joj dvije dobre stvari bilo o njoj ili o mom danu. I ona isto radi.

Moglo bi se reći da se pokušavamo međusobno oblikovati. Ali preokret je da ovo što mi kažemo oblikuje naša vlastita uvjerenja.

Svaki put kada jedan moj projekt samopoboljšanja ostavi veliku zbrku u kući, oči će joj se raširiti i ja ću pitati: "Još uvijek sam neto pozitivan, zar ne?"

Zbog većine negativnih pristrasnosti većina ljudi će reći ne. Ali naša praksa Dvije dobre stvari navodi nas da kažemo „da“.

# 3. Godišnji pregled

Svake godine ima na desetke sjajnih trenutaka koji vam nekako isplivaju iz sjećanja.

Imali ste sjajnu noć s prijateljima, pogledali sjajan film, pokrenuli projekt na koji ste ponosni, otišli na vikend izlet, itd.

Ima puno toga za ponositi Ali nijedan se od tih događaja nije lako sjetiti.

Zato ih zapišite. A ako počnete sada, osvrnut ćete se na svoju godinu i na kraju svoj život i reći da ste apsolutno dobro živjeli.

Ja slijedim ovu praksu devet godina:

  • Popunite popis u sklopu godišnjeg pregleda.
  • Snimite za 52 dobre stvari godišnje.

Tako da sada imam popis 470 mojih najdražih trenutaka iz posljednjih nekoliko godina. Ovaj je popis moćno oružje protiv svakog drugog negativnog osjećaja uspjeha ili načina na koji se mjerim protiv drugih ljudi.

U stvari, samo sam pročitao zadnju seriju i moja je misao potpuno promijenjena iz „stvari su u redu“ u pune Kanye West, „Moj život je droga, a ja radim sranja.“

Hvala vam na čitanju, hvala vam još više ako isprobate jednu od ovih postupaka zahvalnosti.

I zadržavam najveću zahvalnost svima koji odgovore svojom zahvalnošću.