4 neočekivana stresa koji vas polako ubijaju (i kako ih popraviti)

Stres i anksioznost su šupak, osim što većinu dana šupak je zapravo koristan. Izuzimajući one koji se bore za svoj život u zemljama trećeg svijeta i zaraćene nacije, mogu tvrditi da bi većina ljudi mogla živjeti svaki dan bez stresa i tjeskobe.

Ali nažalost, ovdje ste, vodili unutarnju bitku protiv dvojice najžešćih negativaca 21. stoljeća.

Stres je neizbježan, a tjeskoba je dijelom prirodna reakcija na zabrinutost zbog stresa, pa se čini da ste se zasad zaokupljali s njima. Nije velika stvar, samo trebate naučiti upravljati. Budući da je anksioznost potpuno zvijer, danas se želim usredotočiti na stres.

Identificirati glavne uzroke stresa prilično je jednostavno. Ako to ima veze s novcem, velikim životnim promjenama (mislite da kupujete kuću ili se vjenčate), bolesti ili poslu, vjerojatno su vam velike stresne situacije. To su univerzalni stresori s kojima se svi bave. Za većinu ih se ne može izbjeći, tako da nemate drugog izbora osim da naučite kako se nositi.

Manji stresori su drugačija priča. Zapravo ovi manji uzrokuju najviše štete. Oni vas svakodnevno provlače godinama, sve dok se nisu složili u gomilu zdravstvenih problema.

U tvrtki u kojoj sam ranije radio govorili smo o stresu. Prije nego što je započeo, podijelio je gumene trake svima u publici i rekao nam da ih nataknemo po zglobovima. Zatim je započeo svoj razgovor.

Trideset minuta kasnije kad je završio, pitao je gomilu o gumicama. Potpuno sam zaboravio na svoje! Kad sam ga prvi put obukla, bilo je tijesno i iritantno, ali nakon samo trideset minuta, zglob se naviknuo.

Jednom kad sam vratio svoju pozornost na gumu, povratio se iritantan osjećaj. To zapravo nikada nije nestalo, samo sam prestao to primjećivati.

Mislila sam da je to kul kao pakao, iako pomalo zastrašujuće. Stres na vašem tijelu upravo je poput gumene vrpce - ubija vas polako, a da stvarno ne primijetite.

Što možeš učiniti?

Za razliku od velikih stresa, manji stresori se mogu ublažiti, ako se ne uklone. Ali da biste to učinili, morate znati izvor.

Povećajmo neke od manje poznatih stresora u vašem životu i što možete učiniti da popravite situaciju.

1. Laž

Problem

Podignite ruku ako ste danas rekli laž. Ako niste digli ruku, vjerovatno ste lažljivac. Svi svakodnevno lažu u određenoj mjeri. To je dio onoga što omogućuje ljudskom rodu da učinkovito djeluje jedni s drugima.

Na primjer, kad vas partner pita kako izgleda, kažete "prekrasno, dušo" bez obzira na sve. Ili kad te netko pita: "Hej, kako si danas, Jason?", Kažeš "dobro, a ti?"

Bijele laži poput ovih su svuda oko vas. Pomažu vam da prođete kroz dan. Ali u nekom trenutku laganje postaje štetno za vaše zdravlje. Govoriti male bijele laži o održavanju mira je u redu. Sve vrijeme ispričati laži, osobito one štetne, nije u redu ...

  • Supružnik koji vara svog partnera.
  • Prijatelja koji uvijek posuđuje novac i nikad ga ne vraća.
  • Član obitelji koji laže o sitnim stvarima kako bi izgledale bolje od svih ostalih.

Kronični lažljivci obično znaju da nikoga ne zavaraju, ali svejedno to rade. Jednom kada ste prepoznati kao kronični lažljivac, to je tužno, ali jedina osoba koju stvarno povrijedite je vi.

Psihopati i serijske ubojice možda bi mogli lagati bez brige u svijetu, ali ne mogu. A pretpostavljam da ni ti ne možeš.

Oni koji lažu često dodaju nepotreban stres svom životu. Kad lažete i plašite se da vas uhvate, to uzrokuje stres. Ako opetovano lažete i više puta se bojite da vas ne uhvati, to uzrokuje kronični stres.

Dokazano je da kronični stres stvara ogroman niz zdravstvenih problema, od kardiovaskularnih problema do depresivnih imunoloških funkcija i svega između toga.

Kada imate kronični stres, vaše je tijelo stalno u povišenom stanju svijesti, tj. U načinu borbe ili bijega. To uzrokuje oštećenje vašeg tijela na staničnoj razini, starenje vas i brijanje godinama izvan vašeg životnog vijeka.

Popravak

Malo stresa je dobro za vas, ali prokleto je naporan napor stalno se pod stresom. Da biste olakšali stres od laganja, najbolje je ne govoriti štetne laži.

Ako ste već iskopali rupu, vjerojatno je vrijeme da se očistite. Ako to nije moguće, barem prihvatite istinu za sebe, preuzmite odgovornost i krenite dalje. Zatim učinite što možete da štetne laži svedete na minimum, u idealnom slučaju nulu.

Znam da za mene čak i najgluplje laži, za koje kažem da jedu u mojoj nutrini. Uvijek mi je bolje pustiti ih van, ili kada uopće ne lažem.

Predlažem da jako pogledate kako živite. Živite li u svijetu mašte, upravljanim vašim lažima? Ili možda jedna velika laž koja te ubija iznutra?

Bez obzira na vašu priču, možda je vrijeme da se očistimo ili započnemo iznova. O tome ovisi vaše zdravlje. Ako želite živjeti duže - a budimo iskreni, tko ne - onda lažite manje i smanjite kronični stres na tijelu.

2. Usamljenost

Problem

Za većinu ljudi biti sam sisa. Ispada, ispada da je to dovoljno i za vaše zdravlje. Sve je više dokaza koji ukazuju na to da ljudi koji većinu svog života provode sami umire ranije, povećaju razinu stresa, veći rizik od depresije i samoubistva i mnoštvo drugih zdravstvenih problema.

Jedan od razloga zašto usamljenost izaziva stres je taj što su, kad su naši preci bili usamljeni, značilo da su protjerani iz plemena, prisiljeni da žive sami u izolaciji.

Tada, biti daleko od plemena značilo je odustajanje od sebe i mnogo veće šanse za smrt izgladnjivanjem, elementima ili groznom zlostavljanjem.

Whitney Cummings ovo spominje u podcastu Joea Rogana (1 videozapis 15 sekundi u video zapisu).

Ukratko, usamljenost nije zabavna i može biti puno stresnija na vašem tijelu nego što znate.

Popravak

Provedite neko vrijeme stvarajući čvrstu grupu podrške - na koju možete računati da će vam pomoći kad život postane težak.

Obitelj je vaša najbolja ponuda za početak, ali znam da nisu svi blagoslovljeni ljubavlju s obitelji. Ako je to slučaj, sljedeća opcija trebala bi biti njegovanje visokokvalitetne grupe prijatelja.

Okružite se ljudima s kojima možete razgovarati o važnim stvarima. Oni koji brinu i paze na vas. Ako ne možete nikoga u svom životu misliti ovako, sada bi mogao biti dobar trenutak da ga pronađete. Stavite se u situacije da upoznate nove prijatelje ili možda partnera s kojim ćete provesti ostatak života ili barem narednih nekoliko godina.

Stabilni odnosi su i najbolji odnosi, a i zdraviji za vas (nestabilnost se vraća plemenskim stvarima i briga o napuštanju).

Potražite prijatelje i ljubavnike koji nude stabilnost i stalnu udobnost. U suprotnom, kad odlaze, prestat će vam se osjećati gore nego kada ste započeli pretragu.

3. Vožnja

Problem

Vjerojatno ste već znali da dugotrajno jutarnje putovanje, posebno u autobusu gužvi, vlaku ili u gustom prometu, uzrokuje stres kroz krov. Ali što je s normalnim danom vožnje automobila, bez ikakvog prometa? Jeste li pretpostavili da i to može izazvati stres?

Kad vozite, mozak vam je u povišenom stanju, pogotovo krstarenje autocestom na 70 km / h. Zna se da se smiješnim brzinama hodate cestom u velikom metalnom predmetu, čak i ako to ne primijetite uvijek. Kao rezultat toga, vaš mozak ubrzava čimbenik svjesnosti vašeg tijela za nekoliko ureza.

Ovo povišeno stanje stavlja vaše tijelo na rub. Zbog toga, kad vas netko prekine, osjećaj vašeg crijeva je bijesan. To je razlog što bijes na cestama svakodnevno konzumira toliko mnogo ljudi. Barem sada imate opravdanje da opravdate svoje postupke.

Svaki put kada je vaše tijelo u povišenom stanju, nastaje stres. I tako počinju vaše nevolje.

Popravak

Prije toga, preporuka kada je bila u pitanju vožnja i stres bila je preoblikovanje situacije u vašem umu. Ako biste situaciju smatrali stresnom, onda bi to bila, znači sve što biste trebali učiniti je opustiti se i ne stresati se.

Jasno je da je ovo teže nego što se čini, i to još uvijek ne rješava problem.

Ljudsko tijelo je tisućama godina reagiralo na stres na jedini način na koji to zna. Ne možeš se boriti protiv toliko godina biologije jednostavnim rečima mozgu da nema čega da se brineš.

Najbolje i jedino što možete učiniti je minimizirati vrijeme koje provodite u vožnji. Telecommute raditi ako je to moguće i kad je to moguće. Razmislite o alternativnim metodama kada morate izvoditi narudžbe.

Baš neku večer, otrčao sam u susjedstvo Walmart milju niz cestu. Usred pisanja ovog članka rekao sam:

"Privijte auto. Ja ću trčati. "

Bilo je hladno kvragu, ali osvježavajuće, i vjerojatno mi je pomoglo da malo bolje zaspim.

Ako kopanje nije opcija, vožnja autobusom ili vlakom također bi mogla smanjiti količinu stresa koje vaše tijelo doživljava. Igrajte se s različitim mogućnostima na dnevnom putu do posla. Nikad ne znate, možda ćete naći nešto u čemu uživate bolje nego u vožnji.

4. Pijenje

Problem

Pijenje alkohola je jako zabavno. To može biti posebno zabavno kada ste van grada i uživate u društvu prijatelja. Tu je i povremena čaša vina kod kuće, imaju „noćnu kapu“ prije nego što skliznute u krevet, što može oboje biti zabavno i na svoj način.

Iako možda mislite da alkohol pomaže u oslobađanju od stresa, vjerovatno je da ćete raditi suprotno.

Alkohol uzrokuje veliki stres na vaše unutarnje organe. To je otrov, a neposredna reakcija vašeg tijela je da ga eliminira, radeći jetru i bubrege prekovremeno da biste ga izvukli.

Nekad sam bio najveći obožavatelj alkohola. College Jason bio je jako zabavan, ali naučio je i na težak način što se događa kada tijelu ima dovoljno. Završio sam se borio kroz nekoliko besprijekornih godina osakaćene tjeskobe.

Tijekom tih vremena koristila sam alkohol da bih se osjećala bolje. Bilo je to što sam znao i u kratkom roku uspjelo. Mogao bih funkcionirati kao normalna osoba i uživati ​​u životu nudeći nekoliko sati utjehe od svojih problema.

Ali jednom kad se alkohol istrošio, sve se pogoršalo. Postao bih drhtav, na rubu i potišten. Osjetio sam kako mi klizi. Mislila sam da alkohol pomaže, ali više me stresirao.

Popravak

Jednom kad sam alkohol napio iz prehrane i počeo se baviti zdravijim ponašanjem, moja se anksioznost polako raspršila.

Sljedeći put kad se osjetite stresno, tjeskobno ili potišteno, pokušajte trčati umjesto da posegnete za bocom.

Ne znam za vas, ali kad sam neaktivan duži vremenski period, postajem nemiran. Nakon trčanja ili dizanja utega, osjećaj se gasi.

Bit ću iskren, danas i dalje uživam u povremenim pićima, ali to je obično planirano i dobro kontrolirano. Shvatio sam da je oslanjanje na alkohol radi ublažavanja mojih problema loša navika, pa sam to umjesto toga zamijenio zdravijim ponašanjem koje djeluju kratkoročno i dugoročno.

Zaključak

Imate više nego dovoljno stresa i tjeskobe u svom životu. Svi radimo. To je razlog zašto vam ne trebaju druge stvari koje nesvjesno doprinose ludilu.

Nažalost, nijedan od gore navedenih problema nisu stvari koje se možete riješiti u toku jednog dana. Ali s vremenom uklanjanje ili minimiziranje ovih aktivnosti može imati dubok utjecaj na razinu stresa i vaše zdravlje.

Prestanite ignorirati gumicu na ručnom zglobu i skinite je. O tome ovisi vaše blagostanje.